Сон - дуже важлива складова нашого дня, тому це триває так довго, адже кажуть, що здоровий сон - це бажано 8 годин.
Але, як виявилося, важливо не просто спати, адже є ще 5 правил, які кожному допоможуть добре виспатися і тепер уранці ви не будете такими, начебто вас з хреста зняли. Цікаво, що правил варто дотримуватись ще за кілька годин до сну, адже настроювання на висип починається ще тоді.
Відмовитися від пізньої вечері
Експерти зі здорового харчування рекомендують залишати як мінімум три години між вечерею і сном. У організму буде достатньо часу, щоб почати засвоювати їжу. Знижується ймовірність печії. Багато людей не можуть заснути після щільного прийому їжі через те, що організму потрібен певний період неспання для її перетравлення.
Не лягати спати натщесерце
Низький рівень цукру в крові також не сприяє хорошому сну, визнають фахівці. Якість сну може поліпшити легка закуска, що містить багато вуглеводів і білка – яблуко з арахісовим маслом, рисові пластівці зі знежиреним молоком або ж кілька крекерів з сиром.
Уточнити графік тренувань
Спортивні лікарі не радять активно тренуватися перед сном. Великі фізичні навантаження ввечері допустимі, якщо лягати спати як мінімум через годину після них.
Відмовитися від алкоголю
Деякі вважають, що пара келихів спиртного допоможе краще заснути. Насправді це не так – викликана алкоголем сонливість перешкоджає здоровому сну. Багато людей після випитого на ніч спиртного прокидаються серед ночі і потім довго не можуть заснути.
Тримати подалі гаджети
Навіть швидка перевірка повідомлень на смартфоні стимулює роботу мозку. “Це відкладає прихід сну”, – попереджає американський лікар-сомнолог Харніт Уаліа. Гаджети краще на ніч залишати в безшумному режим в протилежному від ліжка кінці кімнати.
Нагадаємо, що у жодному разі не купуйте ці ягоди: які плоди небезпечні, особливо зараз.
