Считается, что этот день дарит нам законные 60 минут для отдыха, однако масштабные исследования опровергают этот миф. Из-за особенностей наших биологических часов организм не способен полностью использовать этот бонус. Почему мы на самом деле спим гораздо меньше, как переход на новое время влияет на здоровье и советуют специалисты для легкой адаптации.

Иллюзия дополнительного часа: что показало масштабное исследование сна

Привычка переводить стрелки часов дважды в год сопровождается обещаниями о «лишнем часе сна» осенью. Однако реальность оказывается совсем другой.

Ученые проанализировали данные о сне 11 780 человек и сравнили их продолжительность в дни сезонной смены времени. Результаты удивили: во время осеннего перехода участники исследования спали в среднем всего на 33–38 минут дольше , а вовсе не на обещанные 60 минут. Еще хуже ситуация наблюдается весной, когда перевод часов вперед сокращает продолжительность ночного отдыха в среднем на 61-65 минут.

Главная причина кроется в наших циркадных ритмах. Внутренние биологические часы управляют чередованием сна и бодрствования и зависят прежде всего от естественного освещения, а не от цифр на экране телефона или стене. Поэтому организм продолжает жить по привычному расписанию, заставляя человека просыпаться раньше или чувствовать сонливость в необычное время.

Кто больше всего чувствует последствия перевода часов и как помочь организму

Смена времени может по-разному сказываться на самочувствии. Особенно чувствительны к таким сбоям люди пожилого возраста, семьи с маленькими детьми, работники с переменным графиком, а также те, кто уже имеет проблемы со сном. Среди наиболее распространенных симптомов адаптации – временная усталость, раздражительность, проблемы с засыпанием и ухудшение концентрации внимания.

Чтобы облегчить перестройку организма, специалисты центра изучения сна SomnoCenter рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

  • Спящий режим: Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные.
  • Утренний свет: Получайте достаточно естественного света утром – это лучший сигнал для настройки биологических часов.
  • Вечерняя тишина: Вечером уменьшайте яркость освещения вокруг и ограничивайте использование гаджетов перед сном.
  • Ограничение кофеина: Избегайте употребления кофе, крепкого чая и энергетических напитков во второй половине дня и вечером.
  • Правильная активность: Регулярная тренировка улучшает сон, однако интенсивные нагрузки непосредственно перед отдыхом могут дать противоположный эффект.

Между законом и привычкой: почему в Украине и мире до сих пор переводят часы

Вопрос отмены сезонного перевода часов в Украине до сих пор остается открытым. В июле 2024 года Верховная Рада поддержала законопроект №4201 об отказе от переходов на летнее и зимнее время, однако закон так и не вступил в силу. Аналогичная ситуация наблюдается и в Европейском Союзе: несмотря на предложения Еврокомиссии отказаться от этой практики еще в 2018 году, большинство стран еще дважды в год крутят стрелки.

Поскольку следующий переход на летнее время в Украине запланирован на 28 марта 2027, медики советуют внимательно относиться к своему здоровью в переходные периоды. Легкая усталость обычно проходит через несколько дней, однако длительная бессонница или другие расстройства являются поводом обратиться к врачу.