Вважається, що цей день дарує нам законні 60 додаткових хвилин для відпочинку, проте масштабні дослідження спростовують цей міф. Через особливості нашого біологічного годинника організм не здатний повністю використати цей бонус. Чому ми насправді спимо значно менше, як перехід на новий час впливає на здоров'я і що радять фахівці для легкої адаптації.

Ілюзія додаткової години: що показало масштабне дослідження сну

Звичка переводити стрілки годинників двічі на рік супроводжується обіцянками про «зайву годину сну» восени. Проте реальність виявляється зовсім іншою.

Науковці проаналізували дані про сон 11 780 людей і порівняли їхню тривалість у дні сезонної зміни часу. Результати здивували: під час осіннього переходу учасники дослідження спали в середньому лише на 33–38 хвилин довше, а зовсім не на обіцяні 60 хвилин. Ще гірша ситуація спостерігається навесні, коли переведення годинників вперед скорочує тривалість нічного відпочинку в середньому на 61–65 хвилин.

Головна причина криється у наших циркадних ритмах. Внутрішній біологічний годинник керує чергуванням сну та неспання і залежить передусім від природного освітлення, а не від цифр на екрані телефона чи стіні. Через це організм продовжує жити за звичним розкладом, змушуючи людину прокидатися раніше чи відчувати сонливість у незвичний час.

Хто найбільше відчуває наслідки переведення годинників і як допомогти організму

Зміна часу може по-різному позначатися на самопочутті. Особливо чутливими до таких збоїв є люди похилого віку, сім'ї з маленькими дітьми, працівники зі змінним графіком, а також ті, хто вже має проблеми зі сном. Серед найпоширеніших симптомів адаптації — тимчасова втома, дратівливість, проблеми із засинанням та погіршення концентрації уваги.

Щоб полегшити перебудову організму, фахівці центру вивчення сну SomnoCenter рекомендують дотримуватися кількох простих правил:

  • Режим сну: Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні.
  • Ранкове світло: Отримуйте достатньо природного світла вранці — це найкращий сигнал для налаштування біологічного годинника.
  • Вечірня тиша для очей: Увечері зменшуйте яскравість освітлення навколо та обмежуйте використання гаджетів перед сном.
  • Обмеження кофеїну: Уникайте вживання кави, міцного чаю та енергетичних напоїв у другій половині дня і ввечері.
  • Правильна активність: Регулярні тренування покращують сон, проте інтенсивні навантаження безпосередньо перед відпочинком можуть дати протилежний ефект.

Між законом і звичкою: чому в Україні та світі досі переводять годинники

Питання скасування сезонного переведення годинників в Україні досі залишається відкритим. У липні 2024 року Верховна Рада підтримала законопроєкт №4201 щодо відмови від переходів на літній та зимовий час, проте закон так і не набув чинності. Аналогічна ситуація спостерігається і в Європейському Союзі: попри пропозиції Єврокомісії відмовитися від цієї практики ще у 2018 році, більшість країн досі двічі на рік крутять стрілки.

Оскільки наступний перехід на літній час в Україні запланований на 28 березня 2027 року, медики радять уважно ставитися до свого здоров'я у перехідні періоди. Легка втома зазвичай минає за кілька днів, проте тривале безсоння або інші розлади є приводом звернутися до лікаря.