Хоча українці отримали можливість поспати на одну годину довше, подібні часові стрибки рідко проходять безслідно для організму. Зміна біоритмів може спровокувати втому, головний біль та загострення хронічних захворювань, особливо у літніх людей, дітей та метеозалежних. Як допомогти тілу безболісно налаштуватися на новий графік та пережити перші дні адаптації.

Чому переведення годинника б'є по організму

Перехід на зимовий час завжди є певним стресом для нашої нервової та серцево-судинної систем. Навіть здавалося б позитивна зміна — додаткова година сну — збиває внутрішні біологічні годинники людини.

У Департаменті охорони здоров'я КМДА застерігають, що найбільше через це страждають люди з хронічними недугами, розладами сну, серцево-судинними проблемами, а також діти та люди похилого віку. Організму потрібен час, щоб перебудуватися на новий світловий день та звичні робочі ритми.

Прості поради для легкої адаптації від медиків

Щоб мінімізувати наслідки переходу на зимовий час та почуватися бадьоро, фахівці радять дотримуватися кількох дієвих правил:

  • Зміщуйте час сну поступово: Замість різких стрибків намагайтеся лягати в ліжко та прокидатися на 15–20 хвилин пізніше з кожним днем.
  • Більше бувайте на денному світлі: Проводьте на свіжому повітрі у світлу пору доби хоча б 20–30 хвилин щодня. Денне світло регулює вироблення мелатоніну, допомагаючи подолати денну сонливість, а помірна ходьба чудово знімає стрес.
  • Контролюйте харчування: Щільний і поживний сніданок одразу після пробудження буквально «запускає» організм на весь день. Намагайтеся обідати та вечеряти чітко за розкладом, щоб швидше налаштувати внутрішні біоритми.
  • Відмовтеся від гаджетів перед сном: Синє світло екранів руйнує сон. Відкладіть смартфони та припиніть гортати стрічку новин хоча б за годину до відпочинку.
  • Знизьте навантаження: У перші дні після переведення стрілок уникайте виснажливих тренувань у спортзалі та надмірних емоційних напружень. Дайте тілу час на перепочинок.

До речі, приємним бонусом після стресу від переведення годинника стануть останні жовтневі вихідні, які радують українців по-справжньому теплою та комфортною осінньою погодою.